舒緩害喜很重要

上一篇文章介紹到懷孕期間許多孕婦的大敵—害喜，希望能提供一些舒緩害喜症狀的對策，懷孕期間的營養吸收非常重要，但害喜的症狀多數為噁心、嘔吐，這也直接的影響了孕婦的日常飲食，因此幫助舒緩害喜的飯前按摩是一個很好的方法，讓孕婦能較為舒服的進食也是一件好事。害喜主要原因是因為孕婦懷孕後，內分泌改變，以及體內「氣」不協調，可能造成脹氣所致。

 

孕婦舒緩害喜按摩方式

上次介紹了三種方法分別是飯前按摩、米酒薑汁泡腳、吃白蘿蔔汁干貝蒸粥，外加一大盤蔬菜，以上三種方法如果家中有孕婦有害喜困擾的，不妨試試看。
今天要針對飯前按摩做更詳細的講解，有害喜症狀的孕婦可以試試看跟著文章中的手法，在餐前按摩、伸展一下。

A.腳的迴轉
 

  1. 頭部枕枕頭，身體平躺，大腿、膝蓋、小腿及腳跟併攏，雙手手指交叉，平放在腹部，將下腹托起，做頭部和腳同時挺直的動作，然後做三次深呼吸，並輕輕吐氣發出「ㄨ」的聲音。
  2. 腳後跟及膝蓋併攏、腳筋用力拉直，兩腳先一起做前後擺動十二次、向左、右迴轉各6次，然後雙腳掌分別一上下做前後擺動十二次。
  3. 兩腳掌心相向併攏(初學者可以用布條或毛巾將大腿、膝蓋、小腿、足關節綁住)腳掌分別由內向外、由外向內轉圈各六次。
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B.耳朵的按摩
 

  1. 適時的按摩耳朵的可以消除疲勞與壓力，並且增進腸胃功能運作。
  2. 挺胸收小腹，牙齒與眼睛輕閉，兩肘抬至比肩膀高，然後在耳朵的下、上、中部位用拇指、食指、中指以先對耳朵各部位做夾的動作，再壓、揉、拉，用這個順序進行按摩。
  3. 以拇指壓耳垂後的凹處。
  4. 先以中指上下按摩耳根前後，再加上食指共同按摩，充分刺激整個耳朵。
  5. 用手心按壓耳朵，直到聽不見任何聲音，並且以同樣動作向前、向後各揉壓六次以上，最後深呼吸，再鬆手深吐氣。
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以上兩個舒緩害喜的按摩法，提供給有害喜困擾的懷孕女性參考，家裡有懷孕的家人也可以協助她用這個按摩法試試看喔。要讓按摩舒緩害喜效果更好有幾個要領：
 

  1. 平躺，這時胃會平，氣會通。嚴重害喜者更需要躺下來做。
  2. 若害喜情況沒那麼嚴重，而又不方便躺下的，只好坐著按摩。
  3. 心情保持輕鬆，盡量多想快樂的事。
  4. 緩慢而有耐心地做，絕對不要趕。
  5. 每次做十至十五分鐘，每天做兩次，最好在午餐及晚餐前。
    這個舒緩害喜的按摩法要在放鬆的狀態進行，緩慢的做，不要太過緊張反而造成壓力就沒有意義囉!