說到排便大家總是有些害羞，但排便狀況卻是反應身體現況的健康指標之一，孕婦便秘也是因為子宮壓迫大腸，體內有巨大的變化而產生的副作用。不正確的飲食、缺乏運動、不穩定的作息，都可能會造成一般大眾、孕婦便秘的困擾。之前在孕婦便秘對策當中，介紹了舒緩孕婦便秘的食譜，不知道大家有沒有回家嘗試看看呢？今天要介紹正確的排便方式，不論家裡是否有孕婦，都可以嘗試看看這個正確排便法，幫助排便更順利!

 

正確排便法
 

  1. 在馬桶上雙腳著地，伸直背脊，緊縮下腹。
  2. 兩隻手要伸直，握拳時拇指在內並放在大腿上。
  3. 閉上雙眼並緊閉雙唇，咬緊牙根，雙腳掌貼地，雙腿及腹部出力，這樣才能刺激腸道引起便意，但是這時肛門必須緊閉，並集中精神。
  4. 一旦有便意，腸胃蠕動而糞便全移至肛門口時，才一次自然排出糞便。
  5. 排便結束後要清洗乾淨，如果當下沒辦法清洗，則使用較柔細的衛生紙擦拭肛門，直到穢物全擦乾淨為止。

注意事項
 

  • 切記不可用力過猛，否則容易擦破皮膚或造成痔瘡。
  • 閉目專心排便，不看報、抽煙、喝咖啡、打電話……。
孕婦便祕對策-正確排便法


每次平均排便如香蕉般的兩條最為理想，而且每天要持之以恆，心情需保持輕鬆。莊博士強調排便是健康的溫度計，觀察每天排便的顏色及形狀，有助於瞭解自己的健康情況。