基礎體溫的量法

首先，到藥房買基礎體溫計。
基礎體溫計跟一般的普通體溫計不同，購買時請說明要基礎體溫計。這種專為女性設計的體溫計，除了有一般攝氏刻度外，還將攝氏一度細分為二十個刻度，因此能更精細地顯示出基礎體溫。
基礎體溫是要在清晨醒來的時候測量，不要動也不要起床，不要先去洗手間，也不要出聲，在棉被中把體溫計塞在舌頭下方含五分鐘後，才是正確的基礎體溫；所以要把體溫計放在枕頭邊一伸手就可拿到的地方。
在記錄基礎體溫時，一定要使用基礎體溫計錄表，一般的表格是無法看出基礎體溫的變化，也看不出是否懷孕、有沒有排卵、是否流產等事情。所以，請準備好數張基礎體溫計錄表，以備未來的幾個月使用。

首先，將基礎體溫計放在伸手就可以拿到的地方（床頭櫃或枕頭旁等）。
每天早上醒來後先不要動，將基礎體溫計放在舌下含五分鐘，並維持安靜，五分鐘後再將妳的基礎體溫記錄在表上，方可下床開始一天的動作。
測量基礎體溫時，最好都選在同一個時間量會比較準確，剛開始時很容易忘記測量，不過，只要妳有耐心，一段時間之後就習慣了。
除了紀錄每日的體溫外，每天晚上入浴、消除疲勞後，請仔細的回想自己身心的狀況，比如：是否有疲勞、腹脹、頭痛、失眠等狀況？排便是否正常、是否有吃豐盛的早餐或宵夜？詳細紀錄後與基礎體溫對照，就能完全掌握自己的生理及身、心健康。
 

注意事項：
 

1. 由月經第一天開始記錄，該日即為周期之第一天，月經期以x號記下
2. 測量時間需每日固定，溫度計於前日晚間先放於枕邊，早晨醒來不可移動，直接測量後才起床
3. 將體溫記錄於上表，每日溫度連接起來，即成可判斷健康之曲線
4. 每晚入浴後，疲勞消除時，請回想當天自己的身心狀況，記錄於上表(打v)

當妳開始記錄基礎體溫後，會發現身體的微妙變化，也更暸解自己。
每個月都排卵正常的女性，在月經時與月經後幾天一定是低溫期，從排卵後到下次月經前為高溫期，所以，當妳發現某一天的基礎體溫突然降至最低，就表示這天是妳的排卵日。
至於沒有排卵的女性，由於卵巢不會分泌黃體荷爾蒙，體溫就不會升高，所以基礎體溫表上的曲線就不會有高低溫差別，這類型的人就算有月經也沒有排卵，稱為「無排卵性月經」，若是想生小孩的女性，就必須趕快找醫生治療。
至於不想懷孕的人，也要特別注意，雖說是排卵日後開始進入高溫期（安全期），不過，從一些實施人工授精的例子來說，發現到有些女性是在高溫期的第一、二天授精，有些女性則是在低溫期的最後一、二天授精，所以並非在安全期就絕對不會懷孕。
接下來，我們會告訴妳如何解讀基礎體溫表。

正常排卵性月經

• 月經期間和月經後一陣子，體溫維持較低的低溫期。
• 以排卵日為界，排卵後體溫上升，接下來約兩個星期，會繼續維持高溫期。
• 體溫下降的同時，開始下次的月經。
• 基礎體溫因測量時間不同亦有所差別，若比平常早一小時量的話，體溫計上會低兩個刻度；若晚一小時量，則會比平常高一個刻度。此外，在運動、進食和情緒高昂時，或者沈思、睡眠不足等，都會使體溫上升，感冒、吃藥時，體溫也可能會出現變化，所以要記得在記錄表上的備註欄寫清楚喔。

無排卵性月經

• 體溫刻度的曲線不會有高低溫差別，只呈現一種情形時，為無排卵性月經。

懷孕的早期發現

• 從排卵的當天算起，過了二十一天，體溫仍然持續高溫而無月經來臨時，推測為懷孕。
   

  

自然流產的情形

• 在懷孕期間，若體溫突然下降，則有流產的可能性，此時應儘快去看醫生。